침묵 명상(Silent Meditation) 이해 - 2편(완결)

 

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침묵 명상의 효과

 

어디서부터 시작해야 할까요? 어떤 형태의 명상이든 그 효가는 (매우 적은) 단점보다 그 장점이 훨씬 크다. 일반적인 믿음과는 달리 명상은 단순히 휴식을 취하거나 침착함을 유지하는 것만이 아니다. 명상 지도사인 크리스티나 로페즈(Kristina Lopez)는 "침묵 명상은 마음속에서 일어나는 일에 진정으로 안주할 시간을 준다. 우리가 조용히 명상할 시간을 가질 때 우리는 주변 세상에 나타나는 방식을 새롭게 하고, 재설정하고, 재구성할 수 있는 기회를 받는다."라고 말한다

 

 

명상을 통해 얻는 효과는 명상에 쏟은 시간에 비례하는 것 같다. "명상의 효과를 얻으려면 매일 목표를 설정하는 것이 중요하다. 하루에 단 5분이라도 명상을 할 수 있다. 하지만 시간이 된다면 조용한 주말 명상 수련을 시도해 보세요."라고 로페즈는 말한다.

 

가이드 명상 Vs. 침묵 명상

(Guided Meditation vs Silent Meditation)

 

그렇다면 앉아서 하는 가이드 명상과 침묵 명상의 차이점은 무엇일까요? 가이드 명상은 보통 스승이나 구루의 지시를 따르며, 구루는 명상가의 생각을 매우 평온하고 조용한 영역으로 안내한다.

어떤 사람들에게는 가이드의 존재가 필수적인데, 이는 혼자서 도망치는 생각을 완전히 통제할 수 없기 때문이다. 어떤 사람들에게는 가이드를 사용하여 명상을 시작한 다음 연습이 더 익숙해지기 시작하면 침묵의 영역으로 들어가는 것이 좋은 생각일 수 있다.

 

 

에밀리 플레밍(Emily Flemin)은 매일 명상 연습을 하는 요가 강사이다. "개인적으로 저는 침묵 명상을 가이드 명상보다 선호하는데, 이는 제 숨결과 경험에 대한 현재 상태를 유지할 수 있게 해주기 때문이다. 가이드 명상에서는 제 마음이 훨씬 더 많이 방황한다는 것을 알게 된다." 그녀는 "침묵 명상과 가이드 명상에 관해서는 '좋은' 것도 없고 '나쁜' 것도 없으며, 자신과 연결되고 마음을 조용하게 하고 방황할 때 다시 가져올 수 있는 명상의 스타일과 유형을 찾는 것"이라고 설명한다.

 

침묵 명상하는 방법

 

명상을 할 때, 우리는 명상을 진행하는 방법에 대해 일종의 체계적인 방법으로 다가가기를 바란다. 안타깝게도 당신의 마음을 사로잡을 수 있는 사람은 오직 당신뿐이며, 다른 사람들은 그저 그것이 어떤 모습과 느낌을 줄 것인지 설명할 수 있을 뿐이다.

어떤 종류의 명상이든 궁극적인 목표는 항상 마음 챙김(mindfulness)이다. 이것을 세분화하면 단순히 마음의 충만함(the fulness of one’s mind)이다. 또 다른 관점은 잘못된 생각, 습관, 기본 패턴을 더 이상 내면에 담을 수 없도록 마음의 충만함 상태에 도달하는 것일 수 있다. 로터스 하트 마음 챙김의 스테이시 디그리고리오(Stacy DiGregorio of Lotus Heart)는 이 개념에 대해 몇 가지 더 넓은 관점을 제시해 주었다.

 

 

"명상하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 저는 마음 챙김 명상에 대해 구체적으로 이야기하고 싶다. 마음 챙김 명상은 신체 감각, 생각, 감정에 대한 인식을 친절하게 가르치는 형태이다. 연구에 따르면 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄일 수 있다고 한다. 수면을 개선하고 기분을 좋게 하며 면역 기능을 향상시킬 수 있다."

 

집에서의 침묵 명상

 

명상하기에 가장 좋은 곳은 집이다. 많은 사람들이 세상과 단절하고 자신과 다시 연결되기 위해 '수련(retreat)’해야 한다는 믿음을 가지고 있다. 사람들은 한 2주간의 휴가를 기다리며 언제 어디서나 쉽게 구할 수 있는 상태를 찾아 인도의 산이나 깊은 곳으로 들어간다.

 

 

명상 수련은 훌륭한 도구이며 이 고대 수련과 정말 관련이 있다면 많은 재미가 있지만, 마음 챙김을 얻는 데 반드시 필요한 것은 아니다. 이러한 도구는 내면에 있으며 모든 생명체와 호흡하는 개인이 일상적인 수련으로 운동할 수 있는 것이다.

 

 

당신은 명상하는 곳이 집 공간에서 하는 다른 활동만큼이나 자연스럽고 즐거운 곳이고 싶어 한다. 거품 목욕을 하거나, 라운지의 불빛 아래서 낮잠을 자거나, 저녁차 한 잔을 만드는 것과 같이 집의 지정된 명상 공간에서 자연스럽고 즐겁게 명상을 할 수 있다.