임상심리학자가 말하는 싱잉볼 이란?(명상을 위한 싱잉볼 사용 방법) - 2편(완결)

 

 

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명상을 위해 싱잉볼 사용 5단계 방법

 

 

1. 조용한 공간 찾기

명상에 완전히 몰입할 수 있는 차분하고 조용한 장소를 선택한다. 촛불이나 향을 켜서 어수선함을 없애고 평화로운 분위기를 조성한다. 매일 같은 시간에 싱잉볼을 사용하여 규칙적인 명상 연습을 하는 데 도움이 될 수 있다.

 

2. 편안하게 앉기

편안한 자세로 앉도록 한다. 바닥이나 쿠션에 다리를 꼬고 앉거나 발을 바닥에 평평하게 눕힌 채 의자에 앉는다. 어깨를 이완시키고 손을 무릎에 올려놓는다. 척추가 곧게 펴져 있고, 경직되지 않도록 하여야 정신을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 그런 다음 심호흡을 몇 번 하고 천천히 고르게 호흡하는 데 집중한다.

 

 

3. 싱잉볼 잡기

싱잉볼을 쿠션 위에 놓거나 다른 손으로 잡는다. 싱잉볼을 드는 경우에는 손바닥을 평평하게 펴고 손가락을 펴서 고르게 지지하도록 하여 평평하고 안정적으로 유지되도록 한다. 쿠션 위에 있는 경우 싱잉볼이 안정적이고 흔들리지 않도록 쿠션 위에 잘 둔다.

 

 

4. 싱잉볼 치거나 쓰다듬기

싱잉볼을 치려면 스트라이커로 싱잉볼의 측면을 부드럽게 두드린다. 타격의 힘과 위치를 실험하여 맑고 공명하는 소리를 찾는다. 싱잉볼을 스트로킹(stroking, 쓰다듬기) 하려면 스틱을 싱잉볼 테두리에 대고 원을 그리며 꾸준히 움직인다. 부드러운 터치로 시작하여 싱잉볼의 소리가 나기 시작하면 압력을 서서히 높인다. 속도와 압력을 조절하여 선호하는 음색과 볼륨을 찾는다.

 

 

5. 소리에 집중하기

현재 상태를 유지하기 위해 최선을 다하는 것이 도움이 될 수 있다. 마음이 방황하는 경우 싱잉볼 소리에 부드럽게 주의를 환기한다. 싱잉볼을 들고 있으면 진동이 신체에 미치는 영향을 알아차리거나 손의 공명을 느낄 수 있다. 또한 소리 진동이 호흡과 이완에 어떤 영향을 미치는지 메모할 수도 있다. 소리가 사라진 후에는 이어지는 침묵에 주의를 기울인다. 이것은 강력한 정적과 존재감의 순간이 될 수 있다.

 

 

싱잉볼을 심호흡, 이미지 또는 만트라 반복과 같은 다른 명상 기법과 결합하여 가장 기분 좋은 것이 무엇인지 수행해 보도록 한다.

 

 

싱잉볼 명상 FAQ

 

Q. 싱잉볼을 명상에 사용할 수 있는 사람이 정해져 있나요?

 

A. 누구나 명상을 위해 싱잉볼을 사용할 수 있다. 초보자든 명상 경험이 많은 명상가든 훌륭한 도구가 될 수 있다. 싱잉볼은 소리가 명확한 초점을 제공할 수 있기 때문에 전통적인 명상 방법을 어려워하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있다.

 

 

Q. 적합한 싱잉볼을 선택하려면 어떻게 해야 하나요?

 

A. 올바른 싱잉볼을 선택하려면 명상수행을 통해 무엇을 이루고 싶은지 생각해 보도록 한다.

- 크기 : 큰 싱잉볼은 고요하고 진정되는 낮고 깊은 음색을 내는 반면, 작은 싱잉볼은 더 높고 가벼운 음색을 만들어 더 고양시킬 수 있다. 어떤 소리가 나는지 결정하도록 한다.

- 재료 : 전통적인 티베트 싱잉볼은 풍부하고 다양한 소리를 내는 반면, 크리스탈 싱잉볼은 순수하고 지속적인 음색을 만들어낸다. 가장 매력적인 소재를 선택하면 된다.

- 목적 : 깊은 휴식과 안정이 필요하다면 더 큰 싱잉볼이 가장 좋을 수 있다. 선명도와 높은 진동을 위해서는 더 작은 크리스탈 싱잉볼이 더 나은 선택일 수 있다.

- 소리 : 각 싱잉볼마다 고유한 소리가 있으므로 실제 매장에 있는 경우 편안하고 집중할 수 있는 싱잉볼을 선택하기 전에 여러 개의 싱잉볼을 들어본다. 

 

 

Q. 싱잉볼에서 나오는 다양한 음색의 의미는 무엇인가요?

 

A. 싱잉볼에서 나오는 다양한 음색은 당신의 마음과 몸에 서로 다른 영향을 미친다고 생각된다.

- 낮은 음색 : 고요하고 차분한 공명은 더 중심적이고 안정적인 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있다. 낮은 음색은 종종 깊은 이완과 스트레스 해소에 사용된다..

- 높음 음색 : 고양되고 활기찬 소리는 더 각성되고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 배음 : 싱잉볼은 한 번에 여러 가지 음색을 만들어낸다. 이러한 복잡한 소리는 전반적인 명상 경험을 향상시켜 더 깊은 이완과 마음챙김을 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 생각된다.

 

Q. 명상수행에서 싱잉볼을 얼마나 자주 사용해야 하나요?

 

A. 싱잉볼은 원하는 만큼 자주 사용할 수 있지만, 목표와 라이프스타일에 따라 일정이나 시간을 조정하는 것이 좋다.

어떤 사람들은 연습을 심화하기 위해 싱잉볼을 일상적인 명상 루틴의 일부로 사용한다. 매일 단 몇 분만 해도 이점이 있을 수 있다. 하지만 모든 사람에게 가능한 것은 아니다. 때로는 매주 세션이 더 합리적일 수 있다. 스트레스 수준이나 집중력에 긍정적인 변화가 나타난다면 더 자주 연습하는 것이 좋다.

 

 

Q. 싱잉볼을 관리하기 위한 지침이 있나요?

 

A. 싱잉볼을 제대로 관리하면 음질과 외관을 유지하는 데 도움이 된다.

싱잉볼을 정기적으로 청소하여 먼지와 지문을 제거한다. 부드러운 천과 부드러운 세척 용액을 사용하고 싱잉볼 표면을 손상시킬 수 있는 강한 화학 물질을 피한다. 싱잉볼은 안전한 곳에 보관하며 보호 기능을 강화하려면 쿠션이나 패딩백을 사용하여 찌그러지거나 금이 가지 않도록 한다. 또한 싱잉볼을 극한의 온도와 습도에서 멀리 떨어뜨려 두는 것도 잊지 말아야 한다. 금속 싱잉볼은 습기에 노출되면 변색되거나 부식될 수 있으며, 크리스탈 싱잉볼은 극심한 열이나 추위로 인해 손상될 수 있다.