임상심리학자가 말하는 싱잉볼 이란?(명상을 위한 싱잉볼 사용 방법) - 1편

명상을 수행하는 많은 사람들이 어려워한다. 특히나 초보자인 사람들에게는 더욱더 그러하다. 그러기에 명상을 수행하는 센터나 요가원에서 싱잉볼과 함께 명상을 수행하는 모습을 많이들 보게 된다. 그만큼 싱잉볼이 명상을 하는 데 도움을 주기 때문이다. 미국의 명상센터 중에 하나인 Calm(www.calm.com)에서 싱잉볼에 대한 글이 있어 소개하고자 한다. 이 글을 소개하는 이유는 임상심리학 박사 크리스 모수닉(Chris Mosunic)이 싱잉볼을 소개하고 있어 임상심리학계에 있는 박사가 싱잉볼을 어떻게 바라보는지 궁금해서 읽어보고 소개한다. 

 

 

---

명상에 사용하는 싱잉볼의 이점과 기원을 포함하여 싱잉볼이 무엇인지 알아보고, 명상 수행에서 싱잉볼을 사용하는 방법도 알아보도록 한다.

 

 

요가 수업이나 직접 명상 세션에 가본 적이 있다면 싱잉볼에 익숙할 것이다. 스탠딩 벨(standing bell)이라고도 하는 싱잉볼은 독특하고 차분한 소리 때문에 수 세기 동안 다양한 문화와 영적 관습에서 사용되어 왔다. 요가에서 싱잉볼은 사바사나(종종 수업이 끝날 때 쉬는 자세)나 긴장을 완화하는 세션에서 차분한 분위기를 제공할 수 있다. 싱잉볼은 편안한 명상수행을 위한 좋은 분위기를 조성하기도 한다. 

 

 

싱잉볼은 어디서, 어떻게 사용하든 자신의 내면을 들여다보고 집중력을 되찾는 데 도움이 될 수 있다.

 

싱잉볼이란 무엇인가?

 

싱잉볼은 사용할 때 소리와 진동을 내는 종의 일종이다. 매달리는 많은 종류의 종과 달리 싱잉볼은 바닥면이 테이블이나 바닥에 놓여 있다.

 

 

스트라이커로 싱잉볼의 테두리를 치거나 스틱으로 원을 그리면 돌리면 오랫동안 울려 퍼지는 풍부하고 조화로운 음색을 들을 수 있다. 소리는 마음을 집중시키고 평온한 환경을 조성하여 명상에 도움이 된다고 믿어진다. 싱잉볼에서 나오는 진동도 신체적으로 느낄 수 있어 명상 경험에 촉각적 요소를 더한다.

 

싱잉볼은 일반적으로 청동, 구리, 주석, 철 및 기타 금속의 혼합물을 포함한 금속 합금으로 만들어진다. 종종 수작업으로 제작되기 때문에 각 싱잉볼은 고유한 소리를 내고, 현대에는 크리스탈로도 만들 수 있어 더 순수하고 지속적인 음색을 내는 경향이 있다. 큰 싱잉볼은 일반적으로 더 낮고 더 많은 고요한 음을 내는 반면, 작은 싱잉볼은 더 높고 더 고양된 소리를 낸다.

 

 

명상에 사용되는 싱잉볼의 기원은?

 

싱잉볼은 히말라야 지역, 특히 티베트, 네팔, 인도에서 유래한 것으로 알려져 있으며 티베트 불교와 관련이 있는 경우가 많다. 이 지역의 승려와 영적 수행자들은 수년 동안 종교와 치유의 일환으로 싱잉볼을 사용해 왔다. 티베트 불교 전통에서 승려들은 명상 세션의 시작과 끝을 표시하기 위해 의식과 의례에서 싱잉볼을 사용한다. 싱잉볼에서 나오는 소리는 마음을 집중시키고 명상을 심화시키는 데 도움이 된다고 여겨진다.

 

싱잉볼은 전통적인 치유 방법에서도 사용되며, 몸과 마음, 정신의 균형과 조화를 회복하는 것으로 여겨지는 진동을 만들어낸다.

 

 

20세기 중반 히말라야 지역을 방문한 서양 여행객, 영적 추구자, 학자들이 싱잉볼을 가지고 돌아왔다. 1970년대와 1980년대에는 동양의 영성과 전인적 건강 실천에 대한 관심이 높아지면서 요가 스튜디오, 명상 센터, 전인적 치유 실천에서 싱잉볼이 인기를 끌었다.

 

 

싱잉볼 명상의 이점

 

싱잉볼에서 나오는 독특한 소리와 진동은 명상 수행을 향상시키고 마음, 몸, 정신의 안녕을 증진시키는 것으로 여겨진다.

 

정신적 및 정서적 이점

스트레스 감소 : 부드럽고 지속적인 음색은 이완을 촉진하여 스트레스 호르몬 생성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

집중력 향상 : 소리는 초점을 제공하여 때때로 마음을 진정시키고 명상 중에 현재 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

감정적 웰빙 증진 : 진동은 부정적인 감정을 해소하고 내면의 평화를 촉진하는 데 도움이 된다고 생각된다.

 

신체적 이점

혈압 감소 : 이완은 혈압 감소, 심박수 감소, 심혈관 건강 개선으로 이어질 수 있다.

수면의 질 향상 : 마음을 진정시킴으로써 부드러운 음색이 수면 준비에 도움이 될 수 있다.

통증 완화 : 진동과 편안한 소리는 통증 증상을 관리하는 데 도움이 된다고 생각된다.

 

영적 혜택

더 깊은 명상 경험 : 진동은 명상 상태에 더 빨리 도달하고 더 오래 유지하는 데 도움이 되는 초점을 제공할 수 있다.

영적 자각 강화 : 소리는 내면과 주변 세계에 더 잘 적응하여 영적 안녕감을 높이는 데 도움이 될 수 있다.