티베트 싱잉볼의 효과와 사용방법 - 2편

싱잉볼에 대한 이야기를 할 때 보면 역사와 효과에 대한 내용들이 대부분이다. 이사벨 피콘(Isabelle Pikorn)은 우리가 매일 사용하는 방법에 대해서 실제 싱잉볼을 어떻게 사용해야 되는지 알려주고 있다. 누군가는 알고 있는 내용이지만 많은 분들이 싱잉볼 사용에 대해 잘 알지 못하는 경우가 많다. 그러기에 이번 내용을 읽어보고 자기에게 맞게 싱잉볼을 활용해 보면 좋을 거 같다.

 

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싱잉볼 사용 실용 팁

 

명상 시간과 일상생활에서 싱잉볼의 효과와 이를 극대화하는 데 도움이 되는 팁을 사용하세요.

 

 

싱잉볼 고르는 방법

 

각각의 싱잉볼 유형이 다른 소리와 치유의 속성을 가지고 있기 때문에 올바른 싱잉볼을 선택하는 것은 중요하다. 싱잉볼을 선택할 때 다음을 고려해야 한다. 

 

• 소재(material): 싱잉볼은 일반적으로 금속 합금이나 크리스탈로 만들진다. 크리스탈 소재 싱잉볼은 더 선명하고 가벼운 소리를 제공하는 반면, 금속 소재의 싱잉볼은 풍부하고 깊은 음색을 만들어낸다.

 

• 크기(size): 싱잉볼의 크기는 음색과 진동에 영향을 미친다. 큰 싱잉볼은 더 깊은 공명하는 소리를 만들어 내는데, 이것은 집단 명상이나 요가 시간에 가장 효과적이다.

 

 

가장 중요한 것은, 싱잉볼이 여러분에게 딱 맞는 것처럼 느껴져야 한다는 것이다. 그렇다면, 여러분은 어떻게 알 수 있을까요? 여러분이 소리를 들을 때 느끼는 감정에 주의를 기울이며 아래의 말을 생각하세요. 

내면의 평화와 평온의 감정을 불러일으키나요? 
여러분은 빠르게 명상 상태에 들어갈 수 있나요?

명상을 하든 요가를 하든 아래 단계를 꼭 지켜 싱잉볼을 세션에 통합하여 사용하세요.

 

 

1. 조용한 공간 설정

방해받지 않고 조용히 앉을 수 있는 편안한 장소를 찾으세요. 몇 분 정도 시간을 내어 호흡으로 중심을 잡으세요. 이것은 여러분이 신경계를 조절하고 이완된 상태로 진입하는 것을 도울 수 있다. 

좀 더 편안한 분위기를 만들기 위해 공간 정리 연습을 해보세요.

 

2. 싱잉볼 배치 결정

여기에 몇 가지 선택 사항이 있다. 싱잉볼을 여러분 앞에 놓으세요. 이상적인 것은 큰 싱잉볼은 오른손 잡이는 왼손으로 잡고, 왼손 잡이는 오른손으로 잡으세요. 작은 싱잉볼의 경우, 더 나은 진동을 위해 손끝에 놓는다.

 

3. 싱잉볼 준비

금속이나 크리스탈 싱잉볼을 준비 위해서는 스트라이커라고도 불리는 말렛으로 싱잉볼의 테두리를 부드럽게 두드리세요. 테두리를 45도 각도로 치려고 해 보세요.

 

4. 싱잉볼 테두리 돌리기 

싱잉볼의 바깥 테두리 주위를 천천히 원을 그리며 골고루 압력을 가하며 돌린다. 가합니다. 가장 선명한 소리를 내기 위해 팔이 아닌 손목으로 테두리 주위에 원을 그린다.

 

5. 속도와 압력 조절

소리를 바꾸기 위해 여러분의 움직임을 가지고 연주하세요. 속도나 압력을 높이는 것은 더 깊고 강한 진동을 만들어 낼 수 있다. 

 

6. 소리 집중

이제, 눈을 감고 싱잉볼의 진동이 명상적인 상태로 당신을 안내하도록 하세요. 깊은 휴식과 인식을 위해 호흡을 하세요.

 

 

매일 싱잉볼 사용 방법

 

싱잉볼을 매일 사용하는 것은 고요함과 겸손하도록 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 싱잉볼을 다음 용도로 사용하면 좋다.

 

 

아침 의식

마음을 맑게 하고 하루의 긍정적인 분위기를 내기 위해 짧은 싱잉볼 세션으로 아침을 시작한다.

 

스트레스 해소

스트레스가 많은 순간에 싱잉볼을 연주하여 다시 집중하고 휴식을 취하세요.

 

밤 잠자리

싱잉볼 명상은 위로하는 소리는 하루의 스트레스 요인을 풀어주고 심신이 수면을 취할 수 있도록 준비하는 데 도움을 줄 수 있다.