[MJFF Parkinson's PODCAST] 통증과 마음챙김 명상 - 1편

아래의 내용은 파킨슨병에 대한 팟캐스트를 운영하는 Michael J. Fox foundationd의 2024년 8월 14일 내용을 정리했다. 파킨슨 환자가 겪게 되는 운동장애(dyskinesia)로 인한 통증을 해결하기 위한 약 처방이 아닌 방법을 패널들이 다루었다. 마음챙김 명상이 해결 방안으로 다루어지고 있어 파킨슨 환자가 경험한 사례를 우선 소개한다. 

 

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" 파킨슨병 환자의 삶에서 마음챙김 명상을 어떻게 사용하는지, 그리고 그렇게 함으로써 얻을 수 있는 몇 가지 이점을 말씀해 주시겠어요? "

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Sree Sripathy (with PD in 2015)

​​San Francisco Bay area-based photographer, writer and creator, a practitioner of mindfulness and meditation. 

 

 

 

 

 

 

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시간과 공간에서 제 몸이 어디에 있는지 인식한다는 의미에서 매일 마음챙김 명상(mindfulness meditation)을 한다. 파킨슨병을 앓고부터 걷고, 먹고, 말하고 하던 모든 일이 더 이상 자연스럽게 이루어지지 않는다는 것을 알게 되었다. 마음챙김 명상의 기본은 내가 원하든 원하지 않든 무엇을 하고 있는지 그 순간에 집중해서 인식하는 것이다. 

 

 

특히 운동장애(dyskinesia)가 생기면 약이 거의 듣지 않는다. 그래서, 운동장애가 생기면 매우 불안하고 스트레스를 받을 때가 많다. 이때, 집중하고 심호흡을 하며 몸이 하는 일에만 집중하며 마음챙김 명상을 한다. 그러면, 때로는 긴장이 풀리고 운동장애를 조금 완화할 수 있다. 어떤 때는 전혀 그렇지 않을 때도 있지만, 적어도 내 몸이 무엇을 하고 있는지에 대해 스트레스와 불안을 느끼지 않고 함께 할 수 있게 해준다.

 

 

그리고, 마음챙김 명상외에 호흡법의 하나인 Coherent Breathing 호흡법을 한다. 이는 일정하고 규칙적인 호흡을 통해 자율신경계를 조절하고 심박 변동성을 개선하는 호흡법이다. 이 호흡법은 주로 느리고 일관된 호흡을 하여 심장과 뇌파의 조화를 이루는데 중점을 둔다. 또한, 교감신경과 부교감심경 간의 균형을 맞춰 신체의 긴장을 완화하고 정신적 안정을 돕는다. 일정하게 숨을 들이마시고, 내쉬는 방법으로 천천히 하면 된다. 일정한 호흡을 위해 싱잉볼 소리로 일정하게 유지하는 들숨과 날숨을 알려주는 자료가 있어 아래의 영상을 참조하면 좋을 것이다. 

 

 

싱잉볼 활용 Coherent Breathing 호흡 연습법 by Coherent Breathing