불안에 도움을 주는 싱잉볼 소리 - 1편

불안, 우울증, 불안장애 등등 우리 현대인들이 겪고 있는 정신적 질환의 단어들이다. 정신과 진료와 약 처방으로 극복하는 경우도 있지만 만성질환으로 이어지는 경우도 많다. 그러기에 "피터 헤스 싱잉볼" 이야기를 하나 더 하고자 한다. 그의 블로그에 싱잉볼 소리의 치유 원리, 효과 그리고 방법을 다루고 있어 정리를 해 보았다. 알고 있는 내용이기도 하지만, 싱잉볼을 다루는 분의 시선으로 바라보는 내용이라 함께 나누고자 한다. 

 

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불안에 도움을 주는 싱잉볼 소리

 

음악은 뇌에서 처리되므로 기존의 감정을 덮어씌우거나, 증폭 또는 소외시킬 수 있다는 점은 오랫동안 알려져 왔다. 이것이 음악이 불안장애 치료에 사용되는 이유이다. 이 글에서는 불안을 위해 소리를 사용하고 효과를 얻을 수 있는 방법을 설명한다.

 

 

두려움(fear)이란 무엇인가요?

 

불안(anxiety)은 우리 몸의 자연스럽고 중요한 경고 신호이다. 신체가 아드레날린과 노르아드레날린을 방출하고 심장이 더 빨리 뛰고 혈액이 더 많은 산소를 결합하여 성능을 높이고 빠르게 탈출할 수 있는 위험을 위협할 때 우리는 두려움을 느낀다. 이 경우 공포는 마비가 아니라 인류의 생존을 보장하는 동물적인 특성이다.

 

 

인간의 일부이자 생존에 필수적인 불안 외에도 소위 불안장애(anxiety disorders)도 있다. 불안은 정말 위험한 상황뿐만 아니라 실제 위험하지 않은 상황인 완전히 정상적인 일상 상황에서도 발생한다. 이러한 상태가 나타나면 불안장애라고 하며, 이는 영향을 받는 사람들의 삶을 크게 제한할 수 있다.

소리는 매우 다양한 유형의 불안에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있다. 특정 위험상황에서 발생하는 두려움과 그 이상의 두려움 모두에 소리를 사용할 수 있다.

 

불안할 때 어떻게 해야 하나요?

 

두려움은 인류 그 자체만큼이나 오래되었다. 하지만 생존에 대한 두려움이었던 것이 이제는 직장에서의 실패에 대한 두려움, 가정에서의 빈곤에 대한 두려움, 시험 실패에 대한 두려움 등 대부분 우리 시대에 대한 두려움으로 바뀌었다. 두려움은 무수히 많으며 각 두려움은 개별적이다. 이러한 두려움에 대해 어떻게 할 수 있을까요?

이 글에서는 싱잉볼 소리가 불안에 어떻게 도움이 되는지에 초점을 맞출 것이다. 이에 대해서는 다음 편에서 더 자세히 설명하겠다. 하지만 그전에 불안에도 도움이 될 수 있고 싱잉볼 사용과 결합할 수 있는 몇 가지 일반적인 팁을 알려드리고자 한다.

 

4-7-8 호흡(4-7-8 Breathing)

코로 숨을 깊게 들이마시며 4까지 세어보세요. 숨을 참으면서 내부적으로 7까지 세어보세요. 그런 다음 8초 동안 입을 통해 들리는 소리로 숨을 깊이 내쉬세요. 원하는 만큼 자주 호흡 기술을 반복한다. 호흡 운동은 소리와 결합하여 불안감을 해소할 수도 있다. 이렇게 하려면 각 흡입 시마다 싱잉볼을 한 번씩 친다.

 

 

점진적 근육 이완(Progressive muscle relaxation)

점진적 근육 이완은 불안에 대한 도움이 되는지 입증되었다. 이는 서로 다른 근육 체계를 차례로 긴장시킨 다음 다시 이완시키는 것이 포함된다. 긴장과 이완의 느낌을 적극적으로 인식하여 불안을 해소한다. 싱잉볼과 결합하면 특히 진정한 효과가 있다.

 

 

명상(Meditation)

명상은 소리와 훌륭하게 결합될 수 있다. 많은 명상에서 두려움을 억누르는 것뿐만 아니라 두려움이 놓일 수 있는 공간을 주고, 원인을 독립적인 느낌으로 바라보도록 초점을 맞춘다. 순수하게 육체적인 경험을 인식하는 데 집중할 수 있다. 순간은 구름처럼 오고 간다는 것을 알아차리도록 한다. 명상은 싱잉볼의 진동과 결합하면 더욱 강렬해진다. 싱잉볼을 치면 자신만의 리듬에 직관적으로 진행된다.

 

 

공포 패턴 반영(Reflecting fear patterns)

자신의 생각과 두려움을 성찰하는 것은 명상 또는 싱일볼과 결합할 수 있다. 여러분을 괴롭히는 질문을 스스로에게 물어본다.

 

" 두려움은 어디에서 비롯된 것일까요? "

" 언제 특히 명확하게 느끼시나요? " 

" 이러한 상황에 대해 위협적인 것은 무엇인가요? " 

 

상황을 생각하고 두려움에 의문을 제기한다. 불안에 대해 무언가를 하고 싶다면 외부에서 나를 보고 특정 순간에 느끼는 이유를 물어보도록 한다. 

 

" 과거의 두려움이 느껴지고 여러분을 보호하려는 상황이 있었나요? "

" 이미 학습된 패턴을 깨는 방법을 알고 계시나요?"

 

스트레스와 불안을 해소하는 데는 완전히 다른 것이 도움이 될 수도 있다. 어떤 사람은 책 읽는 것을 좋아하고, 어떤 사람은 그림 그리는 것을 좋아하고, 맛있는 음식을 요리하는 것을 좋아하는 등 도움이 될 수 있는 것들이 다양하다. 결국 선택하는 것은 전적으로 자신에게 달려 있다. 걱정스러운 생각을 버리고 인생의 사소한 일에 집중할 수 있도록 편안하게 해주는 음악은 이러한 모든 활동에 동반할 수 있는 좋은 방법이다.