[The Michael J. Fox Foundation Parkinson's PODCAST] 운동 : 2편 - 파킨슨병이 효과적 운동이나 방법은요?(완결)

아래의 내용은 파킨슨병에 대한 팟캐스트를 운영하는 Michael J. Fox foundationd의 2024년 1월 24일 내용을 정리해서 파킨슨병과 관련된 질환을 이해하고자 한다. 팟캐스트의 내용 중에서 파킨슨병 환자에게 권하는 효과적인 운동 방법에 대한 내용을 소개하겠다.

 

 

 

 

 

" 파킨슨병 환자에게 적합한 운동을 권하신다면 어떤 운동을 어떻게 해야 하나요?

 

 

 

 

Lori Quinn

PT, EdD, FAPTA, professor of movement sciences and kinesiology, Columbia University

 

 

 

 

 

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현재 파킨슨병에서 사용할 수 있는 가장 좋은 운동 유산소 운동이다. 특히 신경을 보호하고 질병을 치료할 수 있는 가능성이 있다는 것입니다. 이것은 기본적으로 땀을 흘리는 운동입니다. 걷기, 빨리 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 여러분의 심박수를 높이는 활동들입니다. 권장 사항은 일주일에 150분 정도, 적어도 3일 이상하는 겁니다. 이 모든 것을 하루에 하는 것은 이상적이지는 않지만 최소한 3일 이상에 걸쳐 끝내는 것이다.

 

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파킨슨병에 효과가 있다는 것을 입증된 요소들도 있다. 근력, 유연성, 균형을 강화하는 것이다. 근력은 여러분이 신체 저항에 맞서 움직이고 있는 부분이나 역기를 들어 올리는 것과 같은 것뿐만 아니라, 정원 가꾸기와 같은 여러분이 저항에 맞서 움직이고 있는 부분도 근역을 강화하는 것으로 간주된다.

 

 

유연성 운동, 우리는 종종 요가나 필라테스 같은 것을 생각하지만, 햄스트링과 같은 다리뿐만 아니라 특히 몸통 근육을 위한 스트레칭도 있다. 그리고 균형이다. 이것은 정말 중요한 요소이다. 그리고 댄스, 태극권, 요가와 필라테스 같은 많은 활동들이 균형을 유지하는 데 도움이 된다는 것을 보여주는 좋은 연구가 많이 있다.

 

 

그리고 우리가 얼마나 열심히 운동하고 있는지를 알 수 있는 방법은 대부분 심박수에 기반을 두고 있다. 만약 여러분이 심박수 모니터를 본다면, 많은 사람들이 헬스장에서 러닝머신이나 자전거에 손을 올린다면, 그것은 종종 비교적 좋은 정확도로 심박수를 읽을 수 있다. 여러분은 최대 심박수를 기준으로 심박수를 측정할 때, 여러분이 보고 있는 심박수는 최대 심박수의 60% ~ 85% 사이면 좋다. 이상적으로는, 모든 사람들이 유산소 운동을 한다면, 그 범위에 들어갈 수 있도록 목표를 세워야 한다. 하지만, 연구에 따르면 분당 박동수의 의미는 사람마다 다르다. 그래서 50%, 55% 심박수에 도달한 몇 가지 연구에서도 점을 입증했다. 그래서 저는 여러분이 60%에 최대한 가까이 가는 것이 좋을 것으로 생각된다. 

 

 

 

운동을 하면서 뇌를 사용하는 운동을 권장한다. 운동을 하면서 숫자를 세거나 몸을 움직이는 방향을 생각하는 방식 등으로 신체와 뇌를 함게 사용하여 운동하는 것이다. 예를 들면, 복싱은 신체적 근육 강화도 되지만 뇌의 인지 기능도 함께 사용하여 운동을 할 수 있는 운동 중에 하나이다. 이렇게 파킨슨병 환자는 뇌를 함께 사용하는 운동 방법을 행하면 운동의 효과로 인한 뇌에 더 좋은 영향을 줄 것이다.