내면의 조화 : 티베트 싱잉볼 명상 - 3편(완결)

티베트 싱잉볼을 한국에서 가장 많이 볼 수 있는 곳 중이 하나가 요가원이 아닌가 싶다. 요가 수행자들이 싱잉볼을 가지고 요가 수행을 더 원활히 하고 있다. 예를 들면, 명상 시간에 시작과 종료 등등 활용도 다양한다. 이 글의 마지막 편으로 싱잉볼을 사용하는 방법과 다른 수행법과 병행하는 내용을 짧게 다루고자 한다. 이 글의 내용이 다른 수행법에 대해서는 부족한 부분이 있어, 궁금하면 다른 글을 참조해 주면 좋을 거 같다. 

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티베트 싱잉볼 명상을 연습하는 방법

 

티베트 싱잉볼 명상을 실천하는 것은 깊은 이완과 내면의 조화를 이루는 간단하고 효과적인 방법이다. 시작하는 단계는 다음과 같다.

 

 

1. 싱잉볼 선택하기

티베트 싱잉볼을 선택할 때, 여러분에게 울림을 주는 싱잉볼을 찾는 것은 필수적이다. 싱잉볼마다 음색과 진동이 독특하기 때문에 자신에게 맞는 느낌의 싱잉볼을 찾기 위해 여러 싱잉볼을 확인해 보는 것이 좋다. 

 

2. 편안한 자세

등을 곧게 펴고 발을 땅에 단단히 고정한 채 바닥이나 의자에서 편안한 자세를 취하고, 무릎에 손을 얹는다.

 

3. 싱잉볼 들고 연주하는 방법

다른 손에는 스트라이커를 들고 손바닥에 싱잉볼을 잡는다. 스트라이커로 싱잉볼을 부드럽게 쳐서 소리를 낸다. 싱잉볼의 테두리 주위를 스틱으로 스트로킹하면서 지속적인 톤을 만든다. 다양한 기술로 실험하여 다양한 소리와 진동을 만들어 본다. 싱잉볼의 소리와 진동은 어떻게 잡고 연주하느냐에 따라 달라진다. 

 

 

싱잉볼 소리에 집중하는 방법

 

티베트 싱잉볼 명상을 연습하려면 싱잉볼의 소리에 집중하도록 한다. 싱잉볼의 소리와 진동에 집중하여, 눈을 감고 깊게 숨을 쉬면서 싱잉볼 소리가 여러분의 인식을 가득 채우는 걸 확인해 본다. 마음이 방황하는 것을 발견하면 싱잉볼 소리에 부드럽게 주의를 기울이도록 한다. 또한 몸을 통해 움직이는 음파를 시각화하거나 손과 몸의 진동 감각에 집중해 볼 수 있다.

 

 

티베트 싱잉볼 명상을 실천하는 핵심은 열린 마음과 싱잉볼의 소리와 감각을 탐구하려는 의지로 접근하는 것이다. 연습을 하면 신체적, 정서적, 영적 건강에 지대한 이익을 줄 수 있는 깊은 이완과 내면의 조화를 이룰 수 있다.

 

싱잉볼 명상을 실천하는 핵심은
열린 마음과 싱잉볼의 소리와 감각을 탐구하려는 의지로 접근하는 것이다.

 

티베트 싱잉볼 명상과 다른 수행 결합하기

티베트 싱잉볼 명상은 건강과 웰빙을 증진시키는 다른 수행들에 추가될 수 있다. 티베트 싱 명상에 특히 효과가 좋은 세 가지 방법이 있다.

 

요가

요가는 힘, 유연성, 휴식을 촉진하는 신체적이고 영적인 수행이다. 요가와 티베트 싱잉볼 명상을 결합하면 요가의 명상적 측면을 심화시키고 휴식을 강화하는 데 도움이 될 수 있다. 요가 수행 전 또는 후에 티베트 싱잉볼을 사용하여 마음을 집중할 수 있다. 싱잉볼의 진동은 여러분의 휴식을 깊게 하고 내적 조화를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

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마음 챙김 명상

마음 챙김 명상은 현재에 대한 관심을 수용과 비판하여 집중시키는 수행이다. 마음 챙김 명상과 티베트 싱잉볼 명상을 결합하면 마음 챙김 연습을 심화하고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다. 평소처럼 호흡이나 특정 관심 대상에 초점을 맞춰 마음 챙김 명상을 연습하는 것으로 시작한다. 그런 다음 티베트 싱잉볼의 소리를 들려주고, 그 소리가 여러분의 인식을 채우고 휴식을 깊게 한다.

 

 

레이키

레이키(Reiki)는 신체에 에너지를 전달하여 치유와 휴식을 촉진하기 위해 터치(touch)를 사용하는 에너지 치유의 한 형태이다. 레이키와 티베트 싱잉볼 명상을 결합하면 두 수행법의 치유력을 높일 수 있다. 레이키 세션에서 수행자는 티베트 싱잉볼을 사용하여 수행의 명상적 측면을 심화시키고 휴식을 촉진할 수 있다. 싱잉볼의 소리는 마음을 집중시키고 레이키의 치유 에너지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.