심장병, 당뇨병, 중독과 정신적 건강 문제는 모두 스트레스와 긴장과 관련이 있다. 마음챙김 명상과 같은 명상은 이완 반응을 유도하고 불안을 완화하고 웰빙을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 가능성을 여러 연구에서 보여주었다. 이완 반응은 투쟁도피반응(fight or flight)과 부교감 신경계의 활성화에 대응하기 위한 혈압 저하를 포함하여 이완에서 신체의 생리적 반응한다. 마음챙김 명상과 다른 명상 체계가 유용하다고 하지만 공통적인 불만은 명상을 학습하는 데 필요한 시간, 인내 및 훈련이다. 따라서 명상을 위한 학습과 많은 훈련을 필요로 하지 않는 휴식 및 스트레스 완화 형태는 잠재적으로 인간의 건강과 건강에 큰 이점이 될 수 있다. 그래서 누워 있기만 해도 명상이 되는 싱잉볼 명상이 좋은 효과를 볼 것이다.
앉거나, 집중하거나, 기도문을 외우지 않고 가만히 눈을 감고 있어도 싱잉볼 명상의 효과는 나타난다.
연구는 62명의 여성과 남성(평균 49.7세)의 참가자들에게 누울 요가 매트와 원한다면 소리 명상을 위한 베개 및/또는 담요를 가져오도록 지시하고, 참가자들은 머리 근처 바닥에 놓인 싱잉볼을 향해 머리를 향하게 한 채 반원 또는 긴 모양의 방 주위 구성으로 눕도록 요청하였다.
실험 분석 결과, 싱잉볼 명상 참가자는 사전 명상과 비교하여 긴장, 분노, 피로 및 우울한 기분을 유의하게 감소시켰다고 보고했다(모든 P < .001).
또한, 다른 명상 체계를 한 번도 경험해 보지 못한 참가자들은 본 명상에서 경험한 참가자들에 비해 상당히 더 큰 긴장 감소를 경험했다(P < .001).
모든 참가자들에게 안녕감(well-being)이 유의하게 증가했다(P < .001).
싱잉볼 명상은 긴장, 불안과 우울감을 감소 시키고 안녕감을 증가시키기 위해 실현 가능한 저비용 방법이 될 수 있다.
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