[논문] 일반 명상 vs. 싱잉볼 명상?

 

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소리의 진동은 신체와 정신에 깊은 영향을 미치며, 불안감을 감소시키고 행복감을 증가시킨다는 증거가 많이 있다. 가능한 이유는 바로 이완(relaxation) 때문이다. 개인의 정서적, 신체적 행복을 증진시키기 위한 치유적 목적을 위해 사용되는 싱잉볼(저자는 "히말라야 싱잉볼"이라 표현)은 단순하고 반듯이 누운 이완에 비해 더 빠르고 깊은 휴식을 촉진할 수 있다.

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내과 전문의인 반쉬 사부(Banshi Saboo)는 20분 동안 싱잉볼 명상과 누워서 하는 침묵 명상 중에 싱잉볼 명상이 더 효과적이라는 가설을 세우고 연구를 하였다. 이 연구자는 스트레스 지수, 심박변이도(HRV, Heart Rate Variability) 와 RMSSD(Root Mean Square Successive Difference)로 알려진 자율신경계 검사를 통해서 확인하였다.

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싱잉볼 명상 효과에 대해 일반적인 명상을 한 집단(Supine Silence)과 7 개의 싱잉볼을 가지고 명상을 한 집단(Himalayan Singing Bowls)을 나누어 비교 실험해 본 결과, 모두 심박변이도(HRV) 완화를 확인하였다. 모두 명상의 효과가 나타난 것으로 나타났지만, 추가 분석을 통해 싱잉볼을 통한 명상을 한 집단이 스트레스 지수 감소와 부교감신경계의 이완 활성화도를 나타내는 RMSSD 증가가 일관되게 나타났다. 아래의 그래프에서 확인할 수 있듯이 싱잉볼 명상이 더 효과적으로 신체에 반응하여 이완 효과를 높이는 것으로 보인다.

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특히나 일반 명상 집단의 참가자들 일부는 명상을 통한 개선 효과를 보지 못했지만, 20분 만의 싱잉볼 명상 동안 16명의 모든 참가자들은 일관되게 스트레스 감소하여 싱잉볼을 통한 명상이 더 효과적임을 확인하였다. 이는 명상을 제대로 하지 못하는 초보자에게도 싱잉볼을 통한 명상으로 우리 몸의 이완 반응(relaxation response)을 이끌어 치유의 길을 알려 줄 수 있을 것이다.

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" 명상 초보자, 명상이 잘 안되는 사람, 또는 이완이 필요한 사람은  싱잉볼 명상이 쉽고 편하게 이완 반응(relaxation response)을 보여 그 효과를 볼 수 있다. "

싱잉볼연구소 율담 송창선 박사

 

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