싱잉볼연구소 율담

임상심리학자가 말하는 싱잉볼 이란?(명상을 위한 싱잉볼 사용 방법) - 2편(완결)

명상을 위해 싱잉볼 사용 5단계 방법  1. 조용한 공간 찾기명상에 완전히 몰입할 수 있는 차분하고 조용한 장소를 선택한다. 촛불이나 향을 켜서 어수선함을 없애고 평화로운 분위기를 조성한다. 매일 같은 시간에 싱잉볼을 사용하여 규칙적인 명상 연습을 하는 데 도움이 될 수 있다. 2. 편안하게 앉기편안한 자세로 앉도록 한다. 바닥이나 쿠션에 다리를 꼬고 앉거나 발을 바닥에 평평하게 눕힌 채 의자에 앉는다. 어깨를 이완시키고 손을 무릎에 올려놓는다. 척추가 곧게 펴져 있고, 경직되지 않도록 하여야 정신을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 그런 다음 심호흡을 몇 번 하고 천천히 고르게 호흡하는 데 집중한다.  3. 싱잉볼 잡기싱잉볼을 쿠션 위에 놓거나 다른 손으로 잡는다. 싱잉볼을 드는 경우에는 손바닥을 평평..

명상을 수행하는 많은 사람들이 어려워한다. 특히나 초보자인 사람들에게는 더욱더 그러하다. 그러기에 명상을 수행하는 센터나 요가원에서 싱잉볼과 함께 명상을 수행하는 모습을 많이들 보게 된다. 그만큼 싱잉볼이 명상을 하는 데 도움을 주기 때문이다. 미국의 명상센터 중에 하나인 Calm(www.calm.com)에서 싱잉볼에 대한 글이 있어 소개하고자 한다. 이 글을 소개하는 이유는 임상심리학 박사 크리스 모수닉(Chris Mosunic)이 싱잉볼을 소개하고 있어 임상심리학계에 있는 박사가 싱잉볼을 어떻게 바라보는지 궁금해서 읽어보고 소개한다.   명상에 사용하는 싱잉볼의 이점과 기원을 포함하여 싱잉볼이 무엇인지 알아보고, 명상 수행에서 싱잉볼을 사용하는 방법도 알아보도록 한다.  요가 수업이나 직접 명상 세션..

티베트 싱잉볼하면 그 수행도 전통적이 방법으로 수행하는 걸로 모두 인식하고 있다. 약간의 변형과 새로운 방식은 있어도 그 내용은 전통적인 소리에 대한 철학을 기반으로 하고 있다. 그러기에 싱잉볼을 본인의 직관을 사용하여 직접 적용하는 수행자에 대한 글이 별로 없다. 이번에 소개할 미국의 가이 바이더(Guy bider)는 자기의 직관을 이용한 싱잉볼 수행을 하는 수행자이다. 싱잉볼에 매료되어 "Bells of Bliss (www.bellsofbliss.com)"를 설립하여 싱잉볼관련 수행과 소리 명상을 연구하며 수행하고 있다. 그가 말하는 싱잉볼에 대한 이야기 첫 번째로 명상 이야기를 한번 들어 보도록 하면 좋을 거 같다. 티베트 싱잉볼 명상은 어떻게 하나요? “ 제가 아래 자세히 설명하는 싱잉볼 명상 기..

싱잉볼에 대한 설명을 하는 블로그, 칼럼, 또는 싱잉볼 판매점의 글 중에서 역사, 제작방법 그리고 사용방법을 주로 많이 다룬다. 그 내용은 공통점도 있지만 특이한 내용을 수록한 글들이 있을 때 세심하게 읽어 본다. 이번에 소개할 내용이 바로 특이한 점이 있어 소개하고자 한다. 싱잉볼에 대한 기원을 찾다가 인도 문명 이전에 문명을 생각하지 않을 수 없었는데 이번 글에서 그 내용을 일부 전하고 있다. 공교롭게도 그 근거가 나와 있지 않아 아쉽지만, 앞으로 찾을 수 있을 거라는 희망을 품는다.   인체는 60% 정도의 물로 구성되어 있다는 것을 아시나요? 그렇다면 우리 신체의 물을 능숙하게 다루는 몇 가지 방법이 우리 몸에 영향을 미칠 수 있다는 것은 당연한 일이다. 고대 메소포타미아에서 만들어진 이디오폰(i..

8. 서로 다른 주파수가 우리에게 어떤 영향을 미칩니까?  싱잉볼이 특히 치유 악기로 여겨지는 이유 중 하나는 독특한 주파수 때문이다. 많은 싱잉볼을 연주하는 사람들과 소리 치료사들에 따르면, 우리의 뇌와 신체는 특정한 파동, 즉 진동수에 따라 작동한다. 이러한 파동을 베타, 알파, 세타, 델타, 감마라고 한다. 싱잉볼을 연주할 때 발생하는 진동은 뇌의 알파파의 진동수와 비슷하다. 싱잉볼을 연주해서 이러한 주파수를 만드는 것은 뇌를 훈련시켜 세타파 상태로 전환하면서 뇌가 휴식을 취하고 더 집중할 수 있도록 한다. 세타파 상태에 있는 동안, 여러분은 더 큰 휴식, 개방감, 그리고 창조적인 생각을 경험할 것이다. 싱잉볼을 연주함으로써 우리가 만들 수 있는 이러한 다양한 진동수는 우리에게 매우 강력하고 유익한..

싱잉볼의 종류를 3 가지를 처음에 이야기 한 이사벨 피콘(Isabelle Pikorn)은 결론에 이르러 티베트 싱잉볼에 대한 장점만 언급하고 그년의 글은 마무리가 된다. 다른 크리스탈 그리고 알루미늄 싱잉볼은 그 효과에 대해서 아직 연구가 진행되지 않은 점도 있지만, 그 물리적 특성상 티베트 싱잉볼같은 효과를 보기는 어려울 것이다. 재료와 만드는 과정 모두 확인해 보면 쉽게 이해가 될 것이다. 그렇다고 해서 두 종류의 싱잉볼이 전혀 효과가 없다는 것은 아니다.  싱잉볼 사용 실용 팁 티베트 싱잉볼 명상의 장점 요가와 명상의 효과 증대싱잉볼은 여러분의 건강 실천에 좋은 도구이다. 그 소리의 진동은 휴식과 현재의 인식을 촉진함으로써 명상과 요가 시간을 심화시킬 수 있다. 연구들은 싱잉볼에 의해 만들어지는 소..

요가 선생님이 생각하는 싱잉볼이 내용을 이제 마무리하는 글을 올린다. 요가와 싱잉볼의 조화 속에 더 많은 사람들이 혜택을 받고 마음의 안정을 찾아 가기를 희망하기에 다나 스미스(Dana Smith) 요가 선생님은 글을 썼을 것이다. 이렇듯 싱잉볼이 많은 사람들에게 치유와 안녕을 위하 도구로 잘 활용되기를 바란다.  싱잉볼을 사용하면 어떤 효과가 있나요? 싱잉볼의 효과에 대한 2017년 관찰 연구에서 연구자들은 다음과 같은 몇 가지 이점을 발견했다. 긴장감 감소행복감 증가분노가 덜함불안감 감소피로도 감소우울증 감소   싱잉볼은 위험합니까? 싱잉볼이 도움이 될 수 있지만, 여러분의 수행에 싱잉볼을 통합하기 전에 주의해야 할 몇 가지가 있다. 싱잉볼은 여러분의 몸에 소리 진동을 일으키는데, 이것은 특정한 질환..

싱잉볼을 활용하는 요가 수업에 대해서 요가 지도자들이 그 경험담이나 내용을 확인한 내용이 있어 소개하고자 한다. 요가 선생님 또는 지도자자 느끼는 싱잉볼에 내용이기에 실천적 내용이다. 그리고, 싱잉볼을 받아들이는 때와 장소에 따라 다를 수 있다는 생각이 실제 싱잉볼을 사용해 본 분들이 공유하고 있는 내용기도 하다.   다나 스미스(Dana Smith)는 요가 수행 초기에 싱잉볼에 대해 배웠다. 요가 수행에 참가사는 요가 선생님들은 사바사나(Savasana)로 들어가지 위해 싱잉볼을 한번 치곤했다. 이때 그 소리는 스미스에게는 전혀 깊은 울림을 주지 않았다. 그러고 나서, 한 수업에서 요가 선생님은 마무리 명상을 하는 동안 몇 분 동안 싱잉볼을 사용하였다. 그때 스미스에게는 무언가가 달라졌다. 그녀는 전보..

티베트 싱잉볼을 한국에서 가장 많이 볼 수 있는 곳 중이 하나가 요가원이 아닌가 싶다. 요가 수행자들이 싱잉볼을 가지고 요가 수행을 더 원활히 하고 있다. 예를 들면, 명상 시간에 시작과 종료 등등 활용도 다양한다. 이 글의 마지막 편으로 싱잉볼을 사용하는 방법과 다른 수행법과 병행하는 내용을 짧게 다루고자 한다. 이 글의 내용이 다른 수행법에 대해서는 부족한 부분이 있어, 궁금하면 다른 글을 참조해 주면 좋을 거 같다. ​ 티베트 싱잉볼 명상을 연습하는 방법 티베트 싱잉볼 명상을 실천하는 것은 깊은 이완과 내면의 조화를 이루는 간단하고 효과적인 방법이다. 시작하는 단계는 다음과 같다.  1. 싱잉볼 선택하기티베트 싱잉볼을 선택할 때, 여러분에게 울림을 주는 싱잉볼을 찾는 것은 필수적이다. 싱잉볼마다 음..

다양한 형태로 티베트 싱잉볼의 치유능력을 소개하는 글들이 많이 있지만, 어떤 글들은 관련 근거를 제시하지 않아 포스팅하기가 망설이지는 글들이 있지만, 이번에 소개할 태국에 위치한 Aleenta(www.aleenta.com)에서 소개한 글은 관련 근거만 제시하지 못하였지 주요한 내용이 다른 자료에서 제시하는 내용과 일치하고 몇 가지 색다른 내용이 있어 티베트 싱잉볼을 더 알아보고자 하는 분들을 위해 알려 드리고자 한다. 반복되는 내용도 있지만, 새로운 내용도 있으니 천천히 읽어보면 좋을 거 같다.  명상은 정신적, 정서적, 신체적 건강에 대한 입증된 이점 때문에 최근 몇 년 동안 점점 더 인기를 얻고 있다. 스트레스와 불안을 관리하고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 되는 강력한 도구이다. 최근 몇 년..