아래의 내용은 파킨슨병에 대한 팟캐스트를 운영하는 Michael J. Fox foundationd의 2023년 4월 31일자 내용을 정리해서 파킨슨병과 관련된 질환을 이해하고자 합니다.
"신체를 움직여 집안일을 하는 등의 신체 활동과 운동과는 차이가 있나요? 둘은 모두 신체를 움직이는 거라 같아 보입니다. "
Lori Quinn, PT EdD, FAPTA (Professor of Movement Science and Kinesiology at Columbia University )
신체 활동과 운동에는 차이가 있습니다. 신체 활동은 앉아서 또는 서는 움직이는 것과 매일 하는 것입니다. 하지만, 운동은 계획된 일종의 활동입니다. 그리고 우리는 이 네 가지 주요 요소로 운동을 분리합니다. 그래서 유산소적이고, 강화, 균형, 그리고 유연성 운동입니다. 그리고 각각의 간단한 예를 들겠습니다.
유산소 운동은 우리가 일종의 지속적인 리듬 활동을 하는 곳입니다. 심박수가 어느 정도까지 나오고, 정확한 비율입니다. 여기에서 심장 박동 수를 높이는 것이 중요합니다. 그래서 당신은 실제로 운동을 하고 있는 것처럼 느껴지고, 아마도 땀을 흘릴 것입니다. 유산소 운동의 일부 활동은 사이클링과 같은 것들입니다 그리고, 경사면을 오르거나 트레드밀을 걷는 것과 같은 빠른 속도로 걷는 것이 해당됩니다.
근육 강화는 당신이 근육을 사용하여 어떤 형태의 저항에 대항하는 것입니다. 당신의 근육의 힘을 증가시키기 위해 노력하세요. 사지, 하지, 또는 일종의 핵심 근육 조직을 강화하는 것입니다. 우리가 나이가 들면서 그리고 일반적으로 근육을 가지고 있는 것이 정말 중요합니다. 운동 프로그램의 일부로써 강화 프로그램은 에어로빅이나 수영을 추천합니다.
균형은 당신의 몸을 사용하는 매우 간단한 활동이기도 합니다. 균형은 스쿼트를 통해 강화하는 좋은 형태이기도 합니다. 파킨슨은 약의 많은 부분이 실제로 적용되는 영역이 많지 않습니다. 약물 치료는 여전히 균형의 많은 문제를 해결하지 못하고 있습니다. 그래서 당신의 균형을 향상시키기 위해 당신이 필요한 것은 실제로 당신의 균형에 도전하는 것입니다. 복싱과 같은 것들을 통해서 가능합니다. 그리고 요가, 또는 태극권, 그리고 춤은 또한 당신의 도전을 위한 정말 좋은 방법이 될 수 있습니다.
그리고 마지막으로 당신이 실제로 노력해야 하는 것은 유연성 또는 스트레칭입니다. 파킨슨병이나 심지어 존재로부터도 일어날 수 있는 부정적인 영향들 스트레칭 운동을 해서 대응할 수 있습니다.
네. 저(파킨슨 환자)는 운동이 약이라고 정말로 믿습니다. 저는 약을 먹기 때문에 운동할 수 있어요.
저는 2010년에 진단을 받은 이후로 운동을 계속 늘렸습니다. 그래서 지금은 항상 운동을 해요.
저는 단지 한 말씀 드리면,
"열정적인 걸 찾기 위해 파킨슨병을 앓고 있는 사람은
무엇을 하는지, 무엇을 즐기는지, 그리고 무엇을 하기를 기대합니다.
그것은 정말로 내 파킨슨 증상에 중요한 차이를 만들었습니다. 그래서 제 인생의 중요한 부분이죠."
Lynn Hagerbrant, RN — Retired nurse, MJFF Patient Council co-chair and PD advocate who has lived with PD since 2010