이번에 소개할 논문은 2020년 Gunjan Y Trivedi가 싱잉볼의 명상 효과를 의학적 측정 방법을 사용하여 증명한 글이다. 연구자는 기존 논문의 싱잉볼 연구에 대한 한계를 극복하고자, 본 연구는 의학적 측정 방법을 사용한 논문임을 역설한다. 내용을 읽어보면 2019년도에 등재된 논문과 유사하고, 공동저자가 이 논문에서는 제1저자로 나와 있다. 아마도 연구를 두 개 이상으로 해서 그 내용을 발표한 것으로 보인다. 이런 연구들을 등재한다는 것은 싱잉볼에 대한 효과를 과학적으로 명확하게 알리고 싶고, 관심 있어 하는 다른 연구자들이 많아졌으면 하는 바람이 아닌가 혼자 생각해 본다. 무엇보다 중요한 것은 연구가 다양하게 늘어났다는 것을 반증하는 것이다. 긍정적인 신호라고 본다.
2019년
- A Comparative Study of the Impact of Himalayan Singing Bowls and Supine Silence on Stress Index and Heart Rate Variability
저자 : Gunjan Y Trivedi
감정적 스트레스가 정신과 신체에 부정적인 영향을 끼치는 과학적인 증거가 확인이 되고 있다. 스트레스는 신경질적인 사람들에게만 영향을 주는 것이 아니라 모든 사람에게 영향을 끼치고, 특히나 내분비 시스템의 이상 증상을 초래하여 면역체계의 장애, 인지기능의 장애, 만성질환의 위험 증가로 이어지고 있다.
스트레스는
내분비체계의 이상 증상을 초래하여 면역체계의 장애, 인지기능 장애, 만성질환이 위험 증가로 이어진다
스트레스에 영향을 받는 신체의 계통은 자율신경계(automatc nervous system)이다. 신경계인 교감신경과 부교감신경의 활동과 균형이 질병으로부터 우리를 보호하지만 불균형이 발생하면 몸의 건강한 상태를 잃게 된다. 그래서 스트레스 감소를 위해서는 부교감신경계의 활공이 필요하게 되는데 이때 일반적으로 명상이 중요한 긍정적 영향을 주고 있다는 것이 확인되었다. 즉 부교감 신경계는 전체적인 스트레스를 감소시킬 수 있다.
자율신경계(automatc nervous system)
명상은 신경계, 예를 들면 부교감 신경계에 주요한 긍정적 영향을 끼쳐, 전반적인 스트레스를 완화한다.
명상 수행(특히 마음 챙김), 요가 니드라(Yoga Nidra), 그리고 싱잉볼 명상은 생리적 항상성 향상과 스트레스 감소에 영향을 끼쳐 기분과 행복감에 주요한 영향을 보여준다. 많은 고대 문화는 소리를 기도, 의식, 명상 수행 등에 사용하였다. 소리를 내기 위해서 도구를 사용하였는데, 여기에는 공, 싱잉볼, 종, 디저리두(Didgeridoo) 또는 인간의 음성을 만트라의 형태든지 단순한 진동이 있었다. 특히 싱잉볼 연구에서는 생리학적 그리고 심리적으로 미치는 긍정적인 영향에 대해 보고하였다.
기존의 싱잉볼 연구들은 심리적인 측정에만 초점을 맞추거나 반듯이 누운 자세로 측정하였다. 심장박동 저하와 혈압저하는 싱잉볼 세션으로 나타나는 긍정적인 반응으로 우리 신체의 이완 반응이 일어남을 할 수 있었다. 본 논문의 연구는 싱잉볼 명상의 통계학적 유의한 영향을 끼치는지를 알아보기 위해 심장박동률(HRV)를 통해 심장박동(HR), 자율신경계(RMSSD), 스트레스 지수(SI)를 알아보고, 주간적 기분의 변화를 알아보고자 하였다.
실험에서 심장박동률(HRV)에 참석한 15명의 싱잉볼 세션을 40분 동안 받으시면서 5분마다 측정한 결과를 보면 통계학적으로 유의미한 결과를 얻었다.
그리고 주간적 기분에 대한 부정적 기분 상태를 나타내는 긴장(tension), 분노(anger), 피로(fatigue), 혼란(confusion) 수치가 유의미하게 줄어들었다. 하지만, 활기(vigor)에 대해서는 유의미한 결과를 얻지 못했다.
본 연구는 싱잉볼 명상이 신경계에 영향을 미쳐 스트레스 완화를 일으키는 메커니즘을 이해한 의학적 연구 논문이다.
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